முத்திரைகள் பயிற்சி செய்யும் வழிமுறைகள்! முத்திரை பயிற்சி இப்படி செய்தால் நன்மை கொடுக்கும்!
- உட்காரும் முறை: முத்திரை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு முதுகுத் தண்டு நேராக இருக்கும்படி நேராக உட்கார வேண்டும். தரையில் உட்கார முடியாதவர்கள் நாற்காலியில் (Chair) உட்காரலாம். கால்களை மடிக்க முடியாதவர்கள் கால்களைத் தொங்கவிடாமல் விரிப்பின் மீது பாதங்களை வைத்து அமர வேண்டும்.
- மூச்சுப் பயிற்சி (நாடி சுத்தி): மூச்சு சீராக ஓடுகிறதா என்று கவனித்து, மெதுவாக மூச்சுவிட்டு அமைதிக்கு வர வேண்டும். பிராணாயாமம் தெரிந்தவர்கள் நாடி சுத்தி (இடது பக்கம் மட்டும் மூச்சு எடுத்து விடுவது, வலது பக்கம் மட்டும் எடுப்பது, அல்லது மாறி மாறிச் செய்வது) செய்யலாம். இது சுவாச நிலையைச் சீரான அமைப்புக்குக் கொண்டுவரும்.
- உணவு மற்றும் நீர் அருந்துதல்: வயிறு ஃபுல்லாக உணவு சாப்பிட்டிருந்தால், குறைஞ்சது அரை மணி நேரம் இடைவெளிவிட்டு முத்திரை பயிற்சி செய்வது ரொம்பச் சிறப்பு. பயிற்சி செய்யும் இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதில் தவறு இல்லை. ஆனால், டீ அல்லது காபி குடித்துவிட்டு உடனே முத்திரை பிடிக்கக் கூடாது.
- உறங்கும் மற்றும் எழும் போது: உறங்குவதற்கு முன்பு முத்திரை பிடித்துக்கொண்டே அப்படியே தூங்கிவிட்டாலும் தவறு கிடையாது; கைகள் இயற்கையாகவே இயல்பு நிலைக்கு வந்துவிடும். விழித்தெழுந்த உடனும் முத்திரை பயிற்சி செய்யலாம்.
- குளிக்கும் முறை: குளித்துவிட்டு முத்திரை பயிற்சி செய்யும்போது, உறக்கத்தினால் ஏற்பட்ட உடல் சூடு நீங்கி அமைதி நிலை கிடைக்கும். குளிக்காமல் கை, கால், முகம் கழுவிட்டுச் செய்தாலும் அது தகுந்தவாறு வேலை செய்யும். மலஜாலம் கழித்துவிட்டுச் செய்தால் முத்திரை இன்னும் அற்புதமாக வேலை செய்யும்.
- கெட்ட பழக்கங்களை விட: படுக்கையில் இருப்பவர்கள், மலச்சிக்கல் அல்லது நோய் தன்மை உள்ளவர்கள் சாப்பிட்ட பின் அரை மணி நேரம் இடைவெளி என்ற விதிப்படி மற்ற நேரங்களில் பயிற்சி செய்யலாம். கெட்ட பழக்கங்கள் (மது அருந்துவது, சிகரெட் பிடிப்பது போன்றது) உள்ளவர்களும் முத்திரையைத் தொடர்ந்து பிடித்துவரலாம்; இது அந்தப் பழக்கங்களில் இருந்து முழுமையாக விடுபட உதவி செய்யும்.
- கால அளவு: டெய்லி 20 நிமிஷம் வீதம் குறைந்தது 100 நாள் முதல் 150 நாள் வரை முத்திரைகளைத் தொடர்ந்து பிடித்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். வாரத்தில் ஒரு நாள், இரண்டு நாள் செய்வது பலனளிக்காது.
- செய்யும் இடங்கள்: இறை வழிபாடு செய்யும் போதும், காலையில் பூஜை செய்யும் போதும், தியானம் செய்யும் போதும், புத்தகம் படிக்கும் போதும், வேலை செய்யும் போதும், ஏன் வாக்கிங் (Walking) போகும் போது கூட முத்திரைகளைப் பிடித்துக்கொண்டே செய்யலாம்.
- ஆன்லைன் மற்றும் நேரடி வகுப்புகள்: முத்திரை வைத்தியத்தைத் தனிப்பட்ட முறையில் கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோர், சேனல் வீடியோக்களின் கீழ் உள்ள டிஸ்கிரிப்ஷனில் உள்ள வாட்ஸ்அப் (WhatsApp) எண்ணைத் தொடர்பு கொண்டு, அதற்கான கட்டண விவரங்களை அறிந்து ஆன்லைன் மூலமாகவோ அல்லது நேரில் சென்றோ கற்றுக்கொள்ளலாம்.